• 啞鈴健身操的減肥食譜

    發布時間:2015-06-05 09:42:01   來源:食療網   
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    啞鈴健身操的減肥食譜

      雖然同為“體脂肪”,但因為它所附著的地方不同,可分為兩種類型:一類是在皮膚內側真皮下方囤積的“皮下脂肪型”;另一類是囤積在胃、肝臟、腸等內臟周圍的“內臟脂肪型”。這兩種不同類型的體脂肪在儲存脂肪的方式上也有不同。皮下脂肪型熱量攝取過量時,主要以增加脂肪細胞數量來貯存脂肪;內臟脂肪型主要以讓細胞的內部膨脹,來儲存過多的熱量。一般來說,10~20歲時,皮下脂肪型居多,而30歲后,則以內臟型脂肪為主。

      那么,皮下脂肪型和內臟脂肪型該如何區分?其實,檢測方法很簡單,用手摸摸皮膚,如果可以輕易感覺到厚度,就是皮下脂肪型肥胖。如果用手捏皮膚,感覺不到厚度,但是小肚子比較突出,那就很可能是內臟脂肪型肥胖。

      科學研究發現,體脂肪不僅和肥胖的程度有關,而且隨著分布位置的不同,會引發不同的病癥。以腹部為中心囤積脂肪的內臟脂肪型肥胖,和皮下脂肪型肥胖相比較,患糖尿病、高血脂、高血壓病等文明病的風險高許多。而從女性的情況來看,皮下脂肪型導致月經異常的癥狀,大概有14%,而內臟脂肪型則高達67%。從數字來看,內臟脂肪型肥胖的危害要高許多,但其實,無論皮下脂肪還是內臟脂肪,所貯存的脂肪都是一樣的,只要貯存過多,都會對身體造成傷害,所以無論是哪種,都應該減肥!

      光靠啞鈴操想在一周內減少6斤,還不太可能,必須配合低熱量的減肥食譜,才能達到事半功倍的效果。而且,減肥中由于飲食比較單一,所以特別要注意補充維生素另外,喝酒、喝咖啡以及飲料也要統統戒掉。并保持早睡早起的好習慣(22:30左右入睡,早上6:00起床)。

      早餐:法式面包(長面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片),水果1~2枚,復合維生素1粒。

      午餐:法式面包(長面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,水果1~2枚。

      晚餐:法式面包(長面包的1/3),牛奶1杯,白水煮蛋,蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片),水果1~2枚,復合維生素1粒。

      睡覺前如果感覺肌餓,可以喝點無糖酸奶。

    圖說天下

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