• 網球常識 打網球的準備運動你做了嗎

    發布時間:2013-11-30 19:19:00   來源:www.sarahmegan.com   
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      網球是很多女性熱愛的一門運動,網球也能體現女性的自然美!那么打網球之前大家做了準備運動了嗎?你知道嗎?如果你沒做準備運動的話,打網球的時候很容易受傷!下面就帶大家看看網球的準備運動!

      小編經常說,任何運動都要把安全放在第一位,只有在安全的前提下,任何的運動才能幫助到大家鍛煉身體,下面就看看網球要做哪些準備工作吧。

      1.踢腿動作(針對軀干、腿腳)

      用左腿站立,腰背要直,向前踢右腿,踢到平行的高度,注意腿要直。右腿慣性向后擺,這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。

      2. 弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節、四頭肌)

      (1)左腿向前邁,成弓步,放低身體,右膝蓋接近地面,注意背要直;

      (2)右腿撐起來,向前邁;這樣成右腿在前的弓步,左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進,走20步左右。

      3. 轉體動作(針對軀干、擴胸)

      站立在地上,兩腳分開與臀寬,向兩邊平舉雙臂,使它們平行于地。收縮臀部,腿不動身體向右轉,然后向左轉,左右各10次。

      4. 大繞環動作(針對肩關節和手臂肌肉)

      兩臂向上舉,然后向后劃圓,繞回前面,回到開始的地方。這樣劃10次圈,然后反方向再劃10次。

      另外,補充能量和水分也是很重要的。

      (1) 運動前可以吃點咸餅干,或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。

      (2) 缺水會使你容易疲勞,運動效果自然不好。在2個小時的運動中,你應當喝400-700毫升水,帶點水在身上吧。

      網球錯誤打法會讓自己很受傷

      一、握拍

      錯誤做法:手腕未固定,未與球拍成90度

      后果:當你握拍的姿勢出現錯誤的時候,會導致擊打球的時候震動過大,這時候力的作用是相互的,長久下去會讓手腕部位慢性勞損!

      正確做法:握拍方法有東方式、大陸式、西方式。但不管用何種握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,與球拍成90度,這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上。且揮拍擊球時,握拍要放松,在擊球的一瞬間再猛力握緊。

      二、準備擊球

      錯誤做法:雙腿直立,雙腳未提踵

      后果:擊球前的準備姿勢不正確,會導致跑動時步伐節奏混亂,容易在場上造成意外擦傷或扭傷。

      正確做法:身體盡量保持低位蹲式,兩腿微微分開,前腳掌著地,雙膝彎曲,而上身要盡量保持垂直狀態,胸部略微向前但不要彎腰。同時,應保證前腳掌支撐,也就是雙腳要提踵,后腳跟不要著地。

      三、發球

      錯誤做法:未側身,未反弓

      后果:發球時的反弓姿勢是為了積蓄力量,增加擊球的威力,如果發球姿勢不正確,極易造成肩部關節肌肉勞損、腰部肌肉拉傷。

      正確做法:握拍。側身斜對球網,左手托球,右手握拍子,拋球的同時,揮拍至肩膀,然后身體弓字狀,當球到頂點的時候擊打網球。

    圖說天下

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