• 仰泳技巧 教你正確學習仰泳的技巧(2)

    發布時間:2016-03-07 09:29:00   來源:www.sarahmegan.com   
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      不同的是由于仰泳是仰臥,腿產生推進力的動作是“上踢”,打腿時膝關節彎屈的角度和打腿幅度都比爬泳大。

      仰泳打腿是以髖關節為軸,髖部發力,大腿帶動小腿,小腿帶動腳做上下交替的鞭狀打水動作。仰泳打腿由“下壓” 和“上踢”兩部分組成。

      (一)上踢

      上踢是產生推進力的動作,需要用較大的力量和較快的速度來完成。上踢時腳內旋,屈膝,大腿帶動小腿和腳向上踢水,在踢水的過程中逐漸伸膝,直至膝關節完全伸直。

      上踢動作結束,此時腳趾應位于水面或略低于水面。在上踢過程中,踝關節要伸直不能勾腳,膝關節、小腿和腳都不能露出水面,踢出的水花應象開鍋的水。

      (二)下壓

      由于水的阻力,下壓動作是直腿完成的。下壓時膝關節和踝關節自然放松,大腿帶動小腿下壓到一定深度后,大腿停止下壓轉入上踢。

      此時小腿和腳在慣性作用下繼續下壓,使膝關節彎曲成135°角左右,之后小腿和腳在大腿的帶動下依次結束下壓動作。此時,小腿前部和腳背形成一個良好的對水截面。

      同爬泳一樣,仰泳游進時,伴隨著身體向一側滾向另一側的動作,仰泳打腿也是上下側向打腿。

      自學游泳的竅門

      1、買一副防水游泳眼鏡。

      2、蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身及頭全部沒入水下,堅持一會兒,再站起來露出水面,換氣,如此反復直到不怕頭部及全身沒入水中。

      3、雙手扶住岸邊泳池或把手,記住不要捏住鼻子,然后身體下蹲,全身及頭部沒入到水中,堅持一會兒,反復練習,直到熟練,來消除對游泳的恐懼感。

      4、雙手爬在泳池邊上,頭部露出水面,雙肩及全身沒入水中,練習雙腳上下打水,直至熟練,不覺得累,輕松自如。

      5、雙手抓住游泳漂浮板,千萬不要用游泳圈,把頭埋在水里,雙腳上下打水,如此反復聯系,直到熟練自如。

      6、慢慢找到可以手上不用力,可以抬起頭來,注意雙腳要不停地上下打水。

      7、用身體的一只手去扶住漂浮板,另一只手做劃水的動作,并且雙腳要不停擺動,做上下打水的動作,進行反復練習,直到熟練的控制在水中的身體。

      8、游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。

      想站立時收腿,身體抱團,由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。

      9、學習游泳并不難,忌諱心情急躁,還不會憋氣站立就想游起來,動作必然變形、無效,只見撲騰不見往前游,游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼,只要心理恐懼克服了,就成功了一半。

      10、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等,跑跑步、做做操就可以了。

      11、初次接觸水,不是讓初學者直接下水,而是讓學者做到池邊上把腳伸到水里,首先是感受下水的溫度,打動腿時要感受水的波動。

    圖說天下

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