• 仰泳技巧 教你正確學習仰泳的技巧

    發布時間:2016-03-07 09:29:00   來源:www.sarahmegan.com   
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      仰泳是身體仰臥在水中進行游泳的一種方式,運用仰泳的方式進行游泳時,臉部是露在水面上的,便于呼吸。在過程中常會遇到游泳抽筋的現象,這時該怎么辦呢?仰泳技巧及自學游泳的方法都有哪些呢?一起來看看吧。

      游泳的方式有很多種,我們只要選擇適合自己的方式,隨便哪種形式都可以進行鍛煉。下面小編講解的是仰泳技巧的訓練方法。

      仰泳技術訓練

      一、手臂技術與練習

      游仰泳時,兩臂輪流交替地向后劃水是推進身體前進主要動力,臂劃水技術的好壞直接影響游速。仰泳臂部動作分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個部分。

      (一)入水

      臂的入水動作應與身體的轉動相協調。臂入水時,身體向同側轉動,手臂伸直放松,掌心朝外,以小指領先在頭前同側肩的延長線上快速切入水中,以減小入水時的阻力。入水時,手掌與前臂成150°~160°角。

      (二)抱水

      臂入水后要積極的下滑抓水,轉入抱水的階段。隨著轉動和伸肩,肩臂向內開始旋轉,稍屈肘手指向外,使手臂內側和手掌對準水的流動方向并有壓水的感覺。

      此時,劃水的主要肌肉群胸大肌、背闊肌和肩帶肌群應得到適當拉長,以便劃水時能充分發揮力量。抱水結束時,手掌距水面30~40厘米,肘關節彎曲成約150°~160°角。

      (三)劃水

      仰泳的劃水動作是推進身體前進的主要動力。劃水動作從抱水結束開始,手臂以肩為軸,劃至大腿側下方為止。劃水包括拉水和推水兩部分,拉水時身體繼續向側下方轉動,手向后、向上、向內劃水,肘關節逐漸加大彎曲程度。

      拉水過程中,手的運動速度應快于肘,逐漸使手、前臂和上臂形成良好的對水面,當手劃至肩側時拉水動作結束,此時身體轉動幅度達到最大,肘關節彎曲達最大程度呈90°~120°,手掌離水面10~15厘米,指尖朝向外上方。

      當手掌劃過肩關節開始轉入推水階段的時候,身體開始向手臂的對側轉動,手掌、手臂同時向后、向下、向內加速做推水動作。

      為使推水動作更有力,肘關節和前臂應逐漸向身體靠近,當推水即將結束時,前臂內旋向下做壓水動作,直至大腿下完全伸直,前臂和手腕的壓水動作要速度,有如甩鞭子一樣。推水結束時,手臂伸直,手掌朝下位于大腿側下方距水面約40厘米。

      (四)出水

      出水是指手臂劃水結束后迅速提出水面的動作過程。出水是借助手臂向下壓水的反作用力和肩部肌肉的收縮,迅速把手臂提出水面。出水時先壓水使手臂伸直,然后提轉肩,使肩露出水面,由肩帶動上臂、前臂和手依次出水。

      出水時,掌心轉向大腿,拇指領先出水,這樣阻力小,且手臂較自然放松。

      (五)空中移臂

      手臂出水后,應以肩為軸,沿著同側肩的上方,在垂直面上直臂向前移動。當手臂移至肩的正上方時,前臂向內旋轉,使掌心轉向外小指領先,為入水做好準備??罩幸票蹠r,臂要伸直放松。

      二、腿部技術與練習

      仰泳腿部動作的主要作用是維持身體平衡,保持身體良好的流線型,產生一定的推進力。仰泳腿部動作與爬泳腿部動作相似,都是做交替的鞭狀打水動作。

    圖說天下

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