• 健身常識 提升身體免疫力的運動有哪些

    發布時間:2016-03-07 09:29:00   來源:食療網   
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      如今很多人選擇健身目的就是想要保持完美健康的身材,但是有些健身運動常常會讓我們陷入一些健身誤區,小編建議應該改正一下錯誤的健身習慣。今天本文就向大家介紹一些健身房里的健身常識。

      平常生活中適當的做些健身運動就可以有效的治療類似咳嗽、流鼻涕、發燒等病癥。原因在于運動可以有效的提高身體抵抗力,調節各部位的免疫功能。

      運動提高抵抗力原因

      適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好,體內對病原的反應快、消除的也快,人就不容易生病。

      而人在適量運動一段時間之后,機體對病原的反應就會增強,人體的抵抗力也就獲得了提高。但是,過量運動后抵抗力反而從增強往下走,因此運動一定要有度。

      界定運動強度

      1.界定運動強度指標的方法是測算心率,人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適,老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人,心率要在40%以下。

      如:一個25歲的年輕人,他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間,即117至165之間。

      2.另外可以通過自身的感覺來衡量運動的強度。如果鍛煉過后有勞累感,但呼吸平穩且沒有心慌胸悶的現象,到隔天鍛煉時肌肉也沒有酸痛的感覺,那就說明運動量是合理的。

      健步走

      作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病后康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

      瑜伽

      胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

      游泳

      游泳可提高人體免疫能力,可以刺激并促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

      另一方面,游泳時,由于溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調節人體免疫力,提高抵抗力。

      慢跑

      在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

      錯誤的健身習慣

      健身無樂趣

      一些人認為,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。

      急于求成

      很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標準是每周3.5~4小時,以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。

    圖說天下

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