• 跑步健身 女生進行跑步時需要注意什么(3)

    發布時間:2016-03-07 09:29:00   來源:中國食療網   
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      4.提高生活質量

      有氧運動能提高女性的雌激素、男性的身體激素,因此,對于提高夫妻生活的質量很有幫助。

      5.保持穩固

      經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

      6.提高睡眠質量

      通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

      7.“泵”力大增

      運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

      8.保持年輕

      經常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

      9.儲存能量

      通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

      8個建議糾正跑步姿勢

      專家指出,跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統,提高跑步質量,有助于減少疲勞,避免受傷,專家給出了以下建議。

      1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

      2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕松。

      3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。

      4.后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩定力量差,此時要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。

      5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷幾率。

      6.胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂盡量擺開。

      7.跑步時,雙手自然放松,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。

      8.保持雙肩放松,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。

      結語:減肥一直是當下休閑時的娛樂話題,想要瘦身還是要通過運動來實現。上文就詳細的介紹了一些跑步的好處及跑步的注意事項,希望可以幫助大家更好的進行鍛煉,在運動的同時也要注意人身安全。

    圖說天下

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