• 跑步健身 女生進行跑步時需要注意什么

    發布時間:2016-03-07 09:29:00   來源:中國食療網   
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      跑步的好處有很多,可以瘦身減肥,釋放壓力,促進血液循環等效果,但是不正確的跑步姿勢也會造成一定的運動傷害。那么怎樣糾正錯誤的跑步姿勢呢?女生進行跑步健身時要注意什么呢?帶著問題一起來看看吧。

      如今很多的愛美人士都會選擇跑步健身,因為跑步這項運動沒有時間、地點的限制。但下文的內容還是需要提醒廣大的女性同胞注意。

      女生進行跑步時需要注意什么

      要素一:跑步中要有拉伸

      在我們上跑步機后,不要急著開始跑步,先進行10分鐘左右的快走,然后停下來,在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。

      如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸后,更容易減小肌肉之間的黏性,消除靜態是的惰性,讓身體更容易進入運動狀態,起到保護身體,防止受傷,提高運動效率的作用。

      注意

      想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上。

      選擇量力而行,速度的節奏不可太快或是太慢,以免受到傷害,選擇空氣較為流通的地方進行鍛煉,這樣對身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。

      要素二:補水要科學

      很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時,要定時定量的補水,不能口渴了才進行補水,也不能一次補充大量的水分,每次補水只需要一口就行了。

      最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,不要長期喝運動飲料,減輕身體負擔。

      切忌

      切記在運動的過程中不要喝溫度太低的冰水,因為這樣不但是在保持身體的一個熱運動狀態,更是在保護你的腸胃系統。

      要素三:放松

      如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形,那么你必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的,跑步也一樣需要放松。

      跑完步休息半小時后,在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體,特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高,可促進血液循環,加快身體的恢復。

      提示

      放松還可以在很多時候進行,比如在跑完步休息之后,叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下,把腳抬起搭在墻上,聽著放松的音樂,全身放松。

      跑步前必知五點

      熱身

      上跑步機前應先一定做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

      上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

    圖說天下

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