• 游泳抽筋 如何預防游泳時抽筋

    發布時間:2016-01-26 03:21:00   來源:食療網   
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      游泳運動是現在越來越多的人喜歡的一項減肥方式。因為游泳是一項很好的有氧運動。但是我們游泳時常發現游泳抽筋的現象,這時我們該怎么辦呢?其實我們要掌握一定的游泳小常識,比如游泳時腿抽筋怎么辦以及如何防止抽筋現象發生。

      很多人在進行游泳運動時一不小心就會出現很多意外。例如時間過長的話就會抽筋。那么如何防止游泳時抽筋?下面就為大家介紹幾個防止游泳抽筋的方法。

      1、溫水沐浴

      下水前先溫水沐浴,然后不要擦干,從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前,在四肢撩些水。

      2、掌握水溫變化

      游泳一般都是在池子里游,而一般情況下,池子里的水溫是不定的。所以,入水前一定要掌握水溫情況,來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。另外,水溫一定不要過冷或過熱,那樣也有可能導致游泳時抽筋。

      3、勤練習游泳

      游泳一定要多加練習,沖刺的時候腿部抽筋是必然的,但只有長時間的鍛煉,身體才能適應你的運動方式。

      并且在入水前多做一些準備活動,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手。所以,游泳時要勤練習,才能防止不抽筋。

      4、逐步增加運動量

      肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此,此時若想避免抽筋,答案很明確:放松自己,尤其是在嘗試新活動時。例如,當你第一次開始練習滑水時,不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。

      剛開始學游泳的時候也不要一次游太久。醫生建議,相反,你應該逐步增加運動時間。他說:“如果你想練習3英里跑,一開始先跑半英里,然后增加到3/4英里,最終再一次跑3英里,這樣你才能使肌肉逐步適應,抵制運動帶來的輕微損傷。

      5、伸展運動

      在進行游泳的前后可以進行各5分鐘的伸展活動,這樣有助于消除肌肉的緊張,并且能有效地防止肌肉抽筋。

      這里有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立,身體前傾,雙手按墻,左腳在前,右腳在后,左膝稍曲,右腿伸直,用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘,放松。重復5次,然后換腿,重復伸展。

      6、游泳前多喝水

      抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水,你的身體已經脫水了。因此,為了防止脫水,就應該在游泳前適當喝水。

      7、嚴禁身體有汗時直接下水

      游泳者如果在下水之前身體有汗,不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低于我們人體的正常體溫,如果大汗淋漓之時直接入水,會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細,使得表皮的供血量急劇下降,因而導致腿抽筋的發生。

      因此,當我們滿身大汗時,先在游泳池邊稍事休息,待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處,用水把身上的關節處撩濕,使身體逐漸適應水溫,然后再進行游泳。

      8、勤練習游泳

      游泳一定要多加練習,沖刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準備活動,一定要活動開,至少來幾個深蹲起,再甩兩下手。所以,游泳時要勤練習,才能防止不抽筋。

      9、避免酒后游泳

      醫學專家認為,夜間飲酒之后,第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度,第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少,而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈沖,下達肌肉收縮和放松命令的。

    圖說天下

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