• 跑步的好處 警惕8個跑步隱患危害健康

    發布時間:2014-11-30 11:18:00   來源:食療網   
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      跑步是一個很好的健身運動,跑步雖然很簡單,但也要掌握好技巧,否則容易導致關節受傷。春季跑步對于健康的好處是很多的,不過要講究方法。下面小編就為大家講解一下關于跑步的知識。

      跑步需要堅持經常和循序漸進,跑步是一門學問,還有科學健康的跑步鍛煉方法才可以達到最好的效果呢,跑步需要堅持,隨著人們健康的顯示器亮起來了紅燈,人們逐漸把跑步當成了生活中增強體體質的健身運動,沒錯跑步是一個鍛煉身體的好方法,可是選擇正確的運動也是非常重要的,一味盲目的跑步,不注重跑步前后的事項也是不可的,那么跑步后的注意事項有哪些呢?

      不蹲坐休息

      健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

      不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

      運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

      不“省略”整理活動

      每次運動后感覺心力俱乏時,應適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

      不貪吃冷飲

      運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

      不立即吃

      在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動后不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。

      不吸煙

      運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動后立即吸煙,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

      不宜驟降體溫

      如果室外溫度較高,運動后會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

      不宜馬上洗熱水淋浴

      健身運動后,體內大量血液分布在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性。

    圖說天下

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