• 競走的好處 競走的好處以及技巧是什么

    發布時間:2013-11-30 11:49:00   來源:食療網   
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      競走是體育項目中的一種,在各中比賽,乃至奧運會中都能夠見到它的身影,那么你知道競走究竟是什么樣的嗎?金走的起源是什么,以及它的一些技巧和要領分別是什么?怎樣才能夠提高自己的運動水平呢?想要了解的話,下面就趕緊來看看吧。

      目錄

      1.競走是什么 2.競走有什么技巧

      3.競走的規則是什么 4.競走有什么樣的場地要求

      5.走有什么好處 6.怎樣通過競走減肥

      7.有哪些競走冠軍 8.競走的要領是什么

      競走是什么

      競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的主要分別。

      競走起源于英國,1867年,英國舉行了第一次競走錦標賽。到了19世紀90年代,男子競走運動在德國盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽,全程長達578公里。1908年,奧運會正式將競走列為比賽項目。從1961年起,每年舉行盧迦諾杯競走比賽,以后發展成為世界杯賽,男選手爭奪盧迦諾杯,女選手角逐愛斯堡恩杯。

      競走比賽最先出現于1775年至1800年間的英國,有些更是日以繼夜地進行。

      男子競走于1908年倫敦奧運會正式成為比賽項目,并且分為3500米及10千米兩種賽程,后來亦出現過3000米及10000米的賽事。1932年的奧運會首次加入50千米競走的公路賽,而10000米競走則在跑道上進行。自1956年起,20千米及50千米競走正式成為奧運會的比賽項目,并且在公路上進行。

      女子競走比賽始于1932年的捷克,直至1992年的奧運會,女子10千米競步才正式成為比賽項目,2000年悉尼奧運會改為20公里,而且也是在公路上進行,中國的運動員陳躍玲奪得首面的奧運女子競走金牌。

      中國的女子競走運動員閰紅、徐永久、李素杰、關平、金冰潔、陳躍玲等,亦曾多次刷新5000米及10000米競走的世界紀錄。

      19世紀初,英國出現步行比賽的活動。19世紀末,部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業余體育俱樂部舉行首次冠軍賽,距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設世界紀錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多,成績可比性差,故僅設世界最好成績。

      運動員行進時,兩腳必須與地面保持不間斷接觸,不準同時騰空,著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直,不得彎曲。比賽時,運動員出現騰空或膝關節彎曲,均給予嚴重警告,受3次嚴重警告即取消比賽資格。

      1908年首次進入奧運會,當時的距離是3500米和10英里。此后幾屆奧運會距離有所不同,有過3000米、10公里等,從1956年奧運會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。

      兩腳交替走步的田徑運動。比賽在田徑場或公路上進行。在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ;女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。

      競走與跑的根本區別在于走步時兩腳必須與地面輪換接觸,不能有騰空階段。田徑比賽規則規定:每步中,運動員在后腳離地之前,前腳必須著地,腳落地時,該腿必須有一瞬間的伸直。

      競走運動員在比賽途中,如違犯了上述規定,第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告,若再次犯規,裁判員舉起紅旗,取消其比賽資格。運動員在最后1圈犯規,可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。

      腿部動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直,用腳跟先著地,這樣可增大步長并能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地,身體重心前移,出現了單腿支撐階段。當身體重心移至伸直的支撐腿上時,后腿屈膝擺至體側。

      在人體經過垂直部位后,支撐腿由全部著地過渡到腳尖,在女子競走擺動腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動,屈膝前擺,腳離地面始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節,小腿依慣性前擺并用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。

      人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏,當重心投影點與前腿支點一致時,又出現了下一步的垂直姿勢,接著又開始新的用力蹬地動作。運 動員應做到步幅大、頻率高,善于協調肌肉的用力和放松,走步要樸實、自然,省力而無多余動作,兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。

    圖說天下

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