• 跑步技巧 4種跑步姿勢竟是錯的

    發布時間:2015-04-30 09:27:00   來源:中國食療網   
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      跑步是最簡單的一種健身運動,很多人都會選擇這種運動去健身,但是你知道嗎,跑步也是要講究的,那么你平時你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥講究嗎?下面小編就給介紹一些這4種錯誤的跑步姿勢,去看看!

      跑步是要跑的對,這樣才會有效果,那么下面這幾種錯誤你犯了嗎?

      1.步頻過低

      跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時,首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大,這樣往往會降低步頻,跑起來即沒有效率,又容易改變跑姿增加受傷風險。

      推薦的步頻是180步每分鐘,世界上優秀的長跑運動員大多遵循這個數值。跑者在平時訓練時,可以有意識地記錄一下自己在15秒里跑過的步數,然后乘以四估算出1分鐘的步數。

      高步頻帶可以讓步伐變得更加的輕盈,這樣可以降低與地面的接觸,能量消耗降低,跑步頻率上升。

      2.落地緩沖不足

      低步頻時強行增大步幅往往會給跑友帶來步態的問題,當腳步過于前伸,腳跟著地,髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之后,產生“剎車效應”,帶來的沖力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關節,增受傷危險。

      在跑步時,腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點應呈一條豎直的線,在發力時,用大腿的后側肌群和臀部肌肉用力,感覺是把腳牽拉離開地面,而非用力蹬地。

      這樣,跑步的整個過程中都不會給身體帶來過大沖力。

      3.上身緊張

      新手跑步有好多的姿勢都是不正確的,所以在跑步的時候很多感受都是體會不到的。

      新手跑者往往很難體會到,如何跑得又快,又能保持“放松”。觀察短跑選手在場上的表現,盡管短跑比賽時選手的速度飛快,他們的上半身依然保持放松的姿態。

      在開始練習時,可以先降低速度。從關注手臂的姿態做起,保持肘關節90度彎曲,跑步時自然前后擺動,不要有橫向的動作。放松肩膀的動作也很簡單,跑動過程中先“聳肩”,然后放開肩膀讓其回到自然的位置上,保持這種感覺。

      隨著經驗的增加,在接下來的練習中慢慢提高速度。

      4.忽視速度

      有人曾說過:“增長距離不會降低速度,疏于練習才會。”

      雖然強度練習不能天天都做,但可以在每次訓練時穿插一點速度元素。比如在慢跑環節的最后,全力沖刺50-100米,或是做幾組跨步練習。這些動作可以讓身體維持對速度的感覺。

      英國田徑選手 Tim Bailey 曾說過:“跑步看起來是一項簡單的運動,很多人也因此忽視了對跑步技術的研究和練習。”無論是跑步新手還是老手,都有提高自己跑作細節的空間,讓自己跑得更快、更好。

    圖說天下

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