• 除了生理期,每晚堅持這個瑜伽動作,腰部贅肉竟然沒了!

    發布時間:2021-01-11 01:16:49   來源:   
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    瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。

    有一個神奇的瑜伽動作,只要你每晚都堅持,小腹贅肉就會變沒哦…

    啟發自瑜伽的4個動作,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。

    1、側板支撐

    兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。

    右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸,然后回到初始動作,換右側重復練習。

    2、俯臥平板支撐

    兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。

    維持1分鐘時間。

    3、平板支撐

    兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。

    你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。

    4、半船動作

    坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖A)。

    就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖B),保持3次呼吸,然后回復到起始狀態,重復10次。

    圖說天下

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