• 睡覺前,幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神!

    發布時間:2021-01-11 01:16:48   來源:   
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    睡覺前,不宜做運動強度大的活動,而瑜伽正好,是一個節奏和力度比較舒緩的運動。

    1、 腳趾深蹲

    跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

    2、站立前曲伸展

    站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

    3、單腿下犬式

    從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸,然后換另一側重復。

    4、弓箭步

    右腳在前,左腳在后做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

    5、坐立前曲

    坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復做4次。

    6、坐立單腿側彎

    從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側重復。

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