• 瑜伽入門基本動作,每天10分鐘,讓你的身體更挺拔!

    發布時間:2021-01-11 01:16:36   來源:   
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    瑜伽入門體式,從頭做到尾,每個動作都連貫起來,快速達到入門級。話不多說,想要開始練習瑜伽的,趕緊跟著練起來吧。

    step1 山式→仙人掌式

    保持身體直立,緩慢抬起雙手,來到山式,緩慢放下雙手,肩胛骨向后收,來到仙人掌式。

    step2 仙人掌式→下犬式

    身體折疊向下,來到下犬式,雙腳左右交叉抬起腳后跟。

    step3 下犬式→貓式

    下犬式身體折疊向下,來到貓式,跪撐,吸氣拱背,呼氣塌腰。

    step4 貓式→嬰兒式

    感受脊椎拉伸,臀部順勢向后坐,雙手向前撐,用額頭貼地。之后雙手來到大腿兩側,手心朝上,左右搖頭。

    step5 嬰兒式→駱駝式

    緩慢抬起身體,跪坐,然后把左右手分別放到我們的腳踝上,身體向后仰。

    step6 駱駝式→下犬式

    雙手交叉,挑動胸口,跪撐,踮起腳尖,順勢推到下犬式

    step7 下犬式→星月式→山式

    保持呼吸,膝蓋膝蓋伸直,來到站立星月式,來到山式,放下雙手,然后到初始站立式。

    圖說天下

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