• 仰泳技巧 仰泳好看竅門多

    發布時間:2013-11-30 09:31:00   來源:www.sarahmegan.com   
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      一個夏天即將過去,隨著夏天的結束,游泳館的生意旺季又要告一段落。然后在一個夏天的戲水中,你學會有游泳了嗎?其實,游泳的方式有很多,但是萬變不離其宗,都是講究呼吸與換氣。是不是許多人覺得自己在游泳的方面都覺得技術動作都不是特別的好呢。別急,今天就讓小編為您帶來仰泳技巧篇以及為大家講解蝶泳的動作要領和自由泳的動作要領。

      仰泳是奧運會比賽的項目之一,是競技性質的一種游泳比賽。在游泳向前推進的時候,身體是仰著的,但是在游泳的時候手臂上面的動作是不限制的,可是正常的技術動作是進行交替滑水和提水來進行前進。在最早的技術動作的時候,仰泳是兩只手一起劃水,兩條腿也一起蹬水去配合的,所以那段時間行內人也會叫這種游泳姿勢腳反蛙泳。隨著時代的發展,直至1912年的時候,一個美國人改變了仰泳的技術。

      仰泳游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳,動作近似蛙泳,而身體姿勢相反。即人體仰臥水面,兩臂從頭后經體側向后劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上,美國運動員H·赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術,以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍,顯示了爬式仰泳技術的優越性,而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

      積極的流線型

      所謂"積極的"流線型,是指在任何時候都要使自己的身體姿勢保持流線型,而不僅僅在移動速度最快的出發和轉身后。不論你的身高如何,都要使自己游起來顯得很高。將身體盡量伸展,把自己想象成一個只移動數寸的圓滑的、滑動的貝殼,而不是在水中前進的小舟或駁船。

      平穩身體姿勢

      盡量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力,而且使腿的負荷加大,在比賽前半段就會耗費較多能量??死诐刹竦捏y部很高,因為在他快速游進時身體漂在水面較高的位置,身體保持平衡。反過來,游得越快,身體位置也會越高。

      身體的轉動

      像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。轉動速度要快,使自己在多數時間都處于側位,而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。

      移臂和入水

      通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上,肩應該比手早離開水面。如果手先出水,肩會遇到很大的阻力。移臂應放松,且垂直于身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬,往往導致過早轉體,使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢,并影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。

      打腿

      踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄,足尖伸展,腳位于身體截面內。水花不宜過大,但要通過打腿始終使腳周圍的水像圓屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉動。記住側臥時的速度比仰臥要快,爬式仰泳的配合動作與自由泳相同?;炯夹g包括身體姿勢、腿和臂的動作,以及呼吸與動作配合等方面。

      身體姿勢

      仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中,胸部自然伸展與腹部成一直線,頭部沒于水中,臉部露出水面。在游進時,頭部始終保持正直姿勢,軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

      腿的技術

      仰泳時腿的動作作用有三

      一是推動身體前進,二是維持身體平衡,三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時,以髖關節為支點,大腿發力,帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈,約成140°角左右,踝關節伸展,腳向內轉,動作要有力。向下打水時,膝關節自然伸直,兩腳跟的上下最大距離約40~50厘米。踢水時腳尖稍向內旋,以加大踢水面積。

      臂的技術

      臂的技術分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個部分,幾個動作連貫地進行。入水時臂自然伸直,手小指朝下在肩延長線的前方,臂切身入水。抱水,當手切入水中后,向外側下滑,然后手掌向上向后方勾手,同時肩內旋,肘關節向前下方引,手繼續上提,拉開肩帶肌群,使手和小臂對好劃水方向。劃水是動作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40~50°角開始屈臂劃水,手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時,手距水面約15厘米。這時手、前臂、上臂同時向后方做推水動作。肘關節將靠近體側時,手向后下方壓水,肩關節向上轉動,內旋,手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。劃水結束后,借助手掌下壓的反作用力,以提肩帶動上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩線上方前移,臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時,另一臂出水。

      呼吸與動作配合

      由于臉露出水面,呼吸比較自然,一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結束,然后憋氣,手入水后均勻吐氣,手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次,腿打水6次。

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