• 健身器材 切記5大使用禁忌

    發布時間:2013-11-30 13:35:00   來源:食療網   
    字號:

    用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

    手機查看

      隨著健身喜愛人群的大幅度增加,健身器材的種類也越來越多。做什么樣的運動搭配什么樣的健身器材,健身者都要十分清楚。有些健身器材不適合你用就千萬別碰,健身器材本身也有很多禁忌。那么健身時應該注意哪些,使用健身器材時又要注意哪些,老年人該如何正確使用健身器材?

      健身器材注意事項

      健身器械五大禁忌

      太空漫步機 切忌擺動幅度過大

      在眾多健身器材中,太空漫步機是比較大眾化的,深受各個年齡段的健身者們的喜愛。太空漫步機為何如此受歡迎呢?是因為它操作簡便,玩起來比較容易上手,而且不費力氣,甩來甩去也是一種享受。但其實太空漫步機有一個很大的弊端,就是容易拉上腰肌。

      醫生說,太空漫步機其實很容易拉傷腰肌,特別是老年人肌肉由于老化而水分減少,柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快,就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”時擺腿的幅度最好為45℃左右,頻率最好為每次3-4秒。

      髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器

      這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進行這項運動。所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時常有膝下痛,而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人,本來髖關節的負重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會受損,從而加重原有的癥狀。

      患了椎間盤突出 別碰健騎機

      對于上班一族,或者是經常伏案久坐、腰肌或者頸肌有損傷的人來說,健騎機是一個不錯的選擇。因為健騎機這項健身器材,可以使運動者全身各個關節得到舒展,它是一種依靠雙手和雙腳的力量來做上下運動的器械,可以拉伸整個身體。

      健騎機的一大劣勢就是如果健身者病情已發展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

      要玩牽引器 先試引體向上

      上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉,預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以能否做引體向上為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。 此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性,醫生提醒,抬腿的幅度最好不要超過肩關節,否則容易拉傷髖關節的韌帶和肌肉。

      扭腰器旋轉 幅度莫超180℃

      要注意控制扭動的幅度,速度要慢,動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動作為宜。

    圖說天下

    分享到微信朋友圈

    ×

    打開微信,點擊底部的“發現”,

    使用“掃一掃”即可將網頁分享至朋友圈。

    偷看校草洗澡,免费一级毛片激情高潮,亚洲国产精品尤物yw在线观看