• 拯救“電腦脖”的健身操

    發布時間:2015-06-10 09:58:18   來源:中國食療網   
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      “床上翻大餅、腦子里數綿羊”,翻來覆去地睡不著,是壓力太大,還是抑郁失眠?其實除了上述原因外,對于坐班族來說,失眠還可能是頸椎有病,可以通過頸椎的運動療法來睡個好覺。

      頸椎病的發病部位分上、中、下三處,不同的部位癥狀也不一樣。大部分人頭暈、脖子僵硬酸疼,還有部分人會失眠。日常生活中,需避免讓頸椎長時間保持同一姿勢,特別是在電腦前工作。一般每次不要超過30分鐘,每隔30分鐘要站起來,活動5到10分鐘,還可以讓頸椎做做體操。

      目前,常做的頸椎醫療體操是“下頦回收”:即左手抵住頸椎的疼痛部位,右手食指和中指抵住下頦,這是起引導作用,目的是讓頭頸保持直立,在一個水平位置上,脖頸向前伸,再向后縮,前后平行移動。然后,背部靠緊在椅子背,左手托住后腦勺,右手按住下頦,頭慢慢地向后仰。

      需要注意的是,把頭頸往前移動時,要盡量伸展下頦,再往后收縮下頦,使頸椎做前后水平移動;前屈或后仰時,角度要大。這樣能夠反復牽拉頸部的肌肉,使之逐漸恢復原有的彈性,就可以緩解其僵硬、緊張的程度。同時,應找準疼痛不適的部位,脖子后面最上頭最高部位的骨頭,就是第7頸椎骨,從上往下摸著數,依次是6、5、4、3、2、1。如果頸椎的4、5、6處疼痛,就把左手中指墊在頸椎的4、5、6處,右手托住下頦,頸椎向前、向后伸縮移動,做3到5次;再向后仰、前屈,做同樣的次數;然后,向左、右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,這套動作反復做兩遍就可以了。

      還有一些比較常規的動作:如聳肩、夾肩膀、用手按摩頸椎的后部,可以交叉進行。工作繁忙的上班族,每天只需抽出一點兒時間,如工作每30分鐘休息時,做3到5次,重復兩遍,能夠緩解頸椎病帶來的種種不適。

    圖說天下

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