• 小體操讓手腕舒服起來

    發布時間:2015-06-10 09:58:15   來源:中國食療網   
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      以往,人們對于改善身體某個部位的功能,一般只限于進行局部鍛煉。最新觀點認為,要想改變或提高身體某一個局部的功能,首先應該進行全身鍛煉,防治“鼠標手”就不能光鍛煉手部。

      電腦整天“霸占”著人們的手,這使得“鼠標手”(醫學上稱為腕管綜合征)人數越來越多。新加坡最新資料表明,女性是腕管綜合征的最大受害者,她們的發病幾率大約是男性的3倍,好發年齡多在30~60歲。這是因為是女性的骨骼要比男性小,手部的腕管發育先天較男性細,腕部的正中神經更容易受到壓迫性損傷。

      在電腦面前工作累了,經??吹睫k公室一族擺擺手腕、甩甩手等,以為這樣就能把不起眼的鼠標手拋開,其實要想防治“鼠標手”僅靠這種局部鍛煉的方法并不能起到顯著的效果,只有進行全身鍛煉增加全身的血液循環,才能使身體局部的功能得到提高和改善。

      以下就是防治“鼠標手”的全身性的小體操,它就是遵循局部功能障礙全身鍛煉這樣一個原則,只要每天抽出幾分鐘,就能有效地防治“鼠標手”:

      第一節:雙腳叉開,與肩同寬,雙手用力向后甩100次。

      第二節:走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次10分鐘。

      第三節:雙手五指交叉并翻轉,五指翻轉交叉時,盡量從胸前舉過頭頂,并盡量從頭頂向后背伸展100次。

      第四節:擴胸后雙臂、雙手伸展,盡量水平方向地向后伸展100次。

      第五節:手掌向下,雙臂平伸,做大雁飛翔似的動作100次。

      第六節:右手背后,從肩上用左手去勾;左手背后,從肩上用右手去勾,并持續30秒。雙手在肩部收攏,并使勁攥拳頭,盡量伸向空中并張開雙手,反復做100次。

      需要注意的是,做所有的動作時,非常提倡每一個開始的姿勢,即挺胸、收腹、提臀,并應調整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢體會動作要領,并循序漸進,順勢而行,不要過于著急。對于那些更容易引發腕管綜合征的患者比如孕婦及某些內分泌失調疾病的患者更應該做這樣的小體操。

    腕舟狀骨骨折

    鼠標手

    常見癥狀:疼痛 壓痛

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    梁環杰梁環杰
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