• 辦公室里白領的腹肌鍛煉

    發布時間:2015-06-10 09:57:58   來源:www.sarahmegan.com   
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      辦公室白領每天要坐8個小時以上,缺乏一定的運動,小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題,我們給辦公室白領們介紹一種健身的秘訣。讓你在辦公室里也能輕松完成腹肌鍛煉。

      ·兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起后擺,上體隨之挺胸提腰,深吸一口氣,使肩、背、腰部肌肉拉長,靜止狀態堅持3-5秒,然后上體慢慢直立再呼氣。 

      ·身體直坐,兩腿伸直向前抬起,堅持3-5秒,然后彎曲膝蓋至胸前,如此循環,一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量,操作時切忌屏氣,要保持順暢有節奏的呼吸。 

      ·利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,然后,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起,連續撐15-20次。

    圖說天下

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