• 隨時隨地辦公室健身操

    發布時間:2015-06-10 09:57:40   來源:食療網   
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    隨時隨地辦公室健身操

      下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節頭部和肩部運動,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。

      頭俯仰

      頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

      頭側屈

      頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。

      頭繞環

      頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中??陕牭筋i椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

      肩聳動

      肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

      體側轉

      坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

      腿抬伸

      坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

      膝夾手

      兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

      體放松

      端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

      放松,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態,也習慣于保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系 統都比較緊張。要想使身體內外放松,最簡易的方法是分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內臟放松 等。這樣從頭一直到腳地一部分一部分地放松。經驗證明:練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞, 又可防治多種疾病。

      以上功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉酸痛為度。

    圖說天下

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