• 幼兒園冬季路跑 冬季跑步有3大好處

    發布時間:2016-01-21 08:56:00   來源:99健康網   
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    本文導讀:寒冷的冬天,就算穿著厚厚的衣服走在路上也難以抵擋住風寒。但是在日本熊本縣,卻舉辦了一場幼兒園冬季路跑,讓孩子們赤裸上身,在嚴寒中路跑。


    對于大多數家長來說,一到冬天,都恨不得把孩子裹得里三層外三層,生怕著涼生病。但在日本,一些家長卻在苦寒天氣里讓孩子打起赤膊。據日本富士電視臺報道,日前在熊本縣舉行了一場幼兒園兒童的路跑比賽。令人咋舌的是,雖然比賽當天的氣溫只有4攝氏度,孩子們卻都只穿著短褲,赤裸上身,在嚴寒的天氣中 裸跑 。

    消息一出,隨即引發了不少人的爭議。有人認為這樣的方法可以鍛煉孩子,增強孩子的體質和意志,但也有人認為這種方式太不 人性 ,會對年幼的兒童造成損傷。

    跑步期間,有孩子不慎跌倒,但立馬就爬起來繼續比賽,也有不少小朋友凍得大哭,但還是一邊流著眼淚一邊在大人的鼓勵下跑向終點。圖為跌倒的孩子。

    乍一看,這種在三九天里讓孩子 裸跑 的舉動未免太過 殘酷 ,但其實在日本,這樣的做法已經說得上是一種 傳統 了。

    近年來,日本孩子在寒冬里 裸跑 的新聞多次見諸媒體。2014年1月,日本NHK電視臺就曾報道過北九州市的幼兒園小孩 裸跑 的消息,而新華社也同樣刊發過日本幼兒園小朋友在寒冬中赤膊鍛煉的圖片。日前在熊本市組織 裸跑 活動的幼兒園人員就表示,這項活動已經成為了該幼兒園的 傳統項目 ,每年這個時節都會舉行。

    在日本,許多幼兒園都會推行 裸保育 ,在冬天對孩子們進行耐寒訓練, 冬季耐力跑大賽 只是其中的一個內容。

    延伸閱讀:冬季跑步有3大好處

    1、冬季經常跑步可以增強食欲,促進消化和吸收。跑步可以縮短糞便在大腸內停留的時間,所以跑步可以預防消化不良和便秘等癥狀。

    2、每天跑步能夠減少體內脂肪的儲存及可以將體內的鉛,鍶等致癌物質通過流汗排出體內外。因此跑步可以治療肥胖癥,抑郁癥及預防癌癥。

    3、跑步可以加快肌肉活動,增加人體從外界攝取的氧氣量來提高心血管功能及改善胸部血液循環,降低血脂和膽固醇。

    冬季跑步5大建議

    1、找出并確定安全的跑步路線

    在北方很多地區,冬季的道路往往都被積雪和冰覆蓋,這個時候你就需要找出一條安全的跑步路線。對于絕大部分人而言,公園是這個季節跑步的最好選擇,因為這里的路面相對平整,不會存在太多 陷阱 ,另外公園比較容易提前偵查好路線,你可以先在將要跑步的路線上慢走一圈,及時發現可能存在的隱患??偠灾?,冬季跑步的第一要素,就是找出并確定一條安全的跑步路線。

    2、妙用跑步機完成訓練

    對于絕大部分跑步愛好者來說,他們都討厭在跑步機上完成枯燥的跑步訓練,但是當天氣確實不適合 跑出去 的時候,你或許可以妙用一下跑步機。要知道很多人不喜歡跑步機的原因,就在于它是要求你在一成不變的環境下完成一項結合了慢跑、快跑、加速跑的練習。這個時候我們或許可以將這項練習分開來進行,比如上午進行速度較慢的長距離練習,而下午進行速度較快的短距離練習。據調查,很多人在跑步機上待上兩個小時是非常痛苦的,但是一小時以內的訓練還是可以接受。

    3、速度練習有訣竅

    由于氣溫較低,身體顯得比較僵硬,冬季的速度練習不能按照常規方式來進行。在寒冷的天氣下,即便你花了半天的時間來提升自己的速度,最終會發現效果很不如人意。這個時候你可以采取一種交叉練習,這是一位日本運動專家根據多年研究提出的方案,那就是訓練20秒,休息10秒,如此反復的練習,你很快就會發現,取得的效果往往是事半功倍。值得一提的是,這項方案原本主要是用在速度滑冰項目中,但是現在越來越多的在跑步運動中使用。

    4、繞圈跑

    同樣是受制于嚴寒的天氣和復雜的路面,我們還可以選擇一種更簡單的方式,那就是繞圈跑,在熟悉的操場或者一段特定的道路中,我們可以用繞圈跑的方式來進行馬拉松的練習。訣竅是掌握平穩的節奏,同時要努力調整好自己的思想,讓自己宛如是在一段無盡的跑道上自由奔跑。

    5、關鍵的跑前熱身

    在寒冷的天氣中跑步,會加大意外受傷的風險,因此在開始正式的跑步之前,你需要進行充分的熱身。這個時候的熱身主要包括兩個方面,首先是做一些拉伸運動,讓身體充分活動開來,逐漸進入跑步的狀態,其次,你可以先在跑步機或者是室內跑道上先跑上一定距離,等到身體的溫度逐漸提升,達到理想的跑步狀態之后,再勇敢的跑出去,享受在冬季跑步的獨特魅力。

    (責任編輯:蘇嬌蓉)

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