• 冬季什么時候跑步好 冬季跑步有什么好處

    發布時間:2021-01-09 20:44:27   來源:   
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    跑步前要熱身

    冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。

    冬跑前還要合理飲食

    跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外,因跑步時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。

    穿一件抗風防水外套

    冬天之所以讓人覺得很冷,主要是因為風在起作用,所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套,同時要有一定防水功能,外套要貼身并且重量要輕。

    內衣要有很高的透氣性

    最好是技術含量很高的聚酯纖維(滌綸),它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品,這種事就會經常發生)。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下,一旦你速度慢下來或者開始步行恢復,就會感覺很冷。

    跑步時要穿防滑鞋

    冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。

    先逆風而行,后順風歸家

    在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行,身上會出一些細密的汗珠,這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行,后順風歸家。

    穿上反光的跑步裝備

    從安全角度來說,身上的反光裝備越多越好,最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

    盡快除寒

    潮濕的衣物會增加熱量損耗,跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時,在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況,如有不適,應立即調整速度或中斷跑步,切忌勉強支撐。

    冬季什么時候跑步好

    無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。無論什么事情,只要不能堅持,就等于零。

    1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣,為自己賺來了更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點,冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

    冬季跑步的好處 冬季跑步注意事項 冬季跑步有什么好處

    2、中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。

    3、晚上跑步,然后洗澡睡覺,睡得特別香。

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